Pourquoi chercher des aliments brûle graisse ? Tout simplement parce  qu’augmenter votre métabolisme de base peut vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Cependant, la plupart des compléments alimentaire « brûleur de la graisse » sur le marché sont soit dangereux, soit inefficaces, soit les deux.

aliments brûle graisse tous les jours

Heureusement, il a été démontré que plusieurs aliments et boissons 100% naturels augmentaient votre métabolisme et favorisaient la perte de graisse. Autant en profiter pour faciliter l’atteinte de vos objectif de ventre plat et d’affinement de votre silhouette, non ?

Voici donc une liste de 12 aliments brûle graisse sains et naturels qui vous aident à brûler plis de calories très facilement.

 

1 – Poisson gras : l’un des aliments brûle graisse avec le plus de bienfaits

Le poisson gras est délicieux et incroyablement bon pour votre santé.

Le saumon, le hareng, les sardines, le maquereau et tout autre poisson gras contiennent des acides gras oméga-3, qui ont démontré leur capacité à réduire les inflammations et à diminuer le risque de maladie cardiaque.

En outre, les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Dans une étude contrôlée de six semaines menée auprès de 44 adultes, ceux qui prenaient des suppléments d’huile de poisson perdaient en moyenne 0,5 kilogramme de graisse et subissaient une baisse de cortisol, une hormone de stress associée au stockage de la graisse.

De plus, le poisson est une excellente source de protéines de haute qualité. La digestion des protéines entraîne une sensation de satiété accrue et augmente significativement plus le taux métabolique que la digestion des lipides ou des glucides.

Pour stimuler la perte de masse graisseuse et protéger votre santé cardiaque, incluez au moins 100 grammes de poisson gras dans votre régime alimentaire au moins deux fois par semaine.

 

2 – Huile de MCT

L’huile de MCT est obtenue par extraction de MCT à partir d’huile de noix de coco ou de palme. Elle est disponible en ligne et dans la des épiceries bios.

MCT signifie triglycérides à chaîne moyenne, un type de graisse métabolisée différemment des acides gras à longue chaîne présents dans la plupart des aliments.

En raison de leur longueur plus courte, les MCT sont rapidement absorbés par le corps et vont directement au foie, où ils peuvent être utilisés immédiatement pour l’énergie ou convertis en cétones pour être utilisés comme source alternative de carburant pour votre organisme.

Les triglycérides à chaîne moyenne ont montré une augmentation du taux métabolique de base dans plusieurs études ce qui permet de les classer parmi les aliments brûle graisse les plus efficaces.

Une étude portant sur huit hommes en bonne santé a révélé que l’ajout de 1 à 2 cuillerées à table (15 à 30 grammes) de MCT par jour au régime alimentaire habituel augmentait leur taux métabolique de 5% sur une période de 24 heures, ce qui signifie qu’ils brûlaient en moyenne 120 calories supplémentaires par jour : est-ce que vous connaissez plus efficace ?

De plus, les MCT peuvent réduire la faim et favoriser une meilleure rétention de la masse musculaire lors de la perte de poids : l’idéal pour garder un corps et des muscles fermes tout en brûlant de la graisse.

Remplacer une partie des matières grasses de votre alimentation par 2 cuillères à soupe d’huile de MCT par jour peut optimiser votre capacité à brûler des graisses.

Cependant, il est préférable de commencer avec 1 cuillère à café par jour et d’augmenter progressivement la posologie afin de minimiser les éventuels effets secondaires de la digestion tels que sensation de nausée.

 

3 – Café : l’un des aliments brûle graisse les plus populaires au monde

Le café est sans doute l’une des boissons les plus populaires dans le monde.

C’est une excellente source de caféine, qui peut vous donner un coup de boost et améliorer les performances mentales et physiques.

De plus, cela peut vous aider à brûler les graisses.

Dans une petite étude portant sur neuf personnes, celles qui prenaient de la caféine une heure avant leur activité physique brûlaient près de deux fois plus de graisse et pouvaient exercer une activité physique 17% plus longue que celle du groupe sans caféine.

La recherche a montré que la caféine augmente le taux métabolique de 3 à 13%, en fonction de la quantité consommée.

Pour obtenir les bienfaits de la caféine sur la perte des graisses sans les effets secondaires potentiels, tels que l’anxiété ou l’insomnie, visez 100 à 300 mg par jour maximum. C’est la quantité trouvée dans environ 1 à 3 tasses de café.

 

4 – Œufs

Les œufs font partie des aliments brûle graisse les plus intéressants nutritionnellement parlant.

Alors que les jaunes d’œufs étaient autrefois évités en raison de leur forte teneur en cholestérol, il a été prouvé que des œufs entiers permettaient de protéger la santé du cœur et du système cardio-vasculaire chez les personnes à risque accru de maladie.

De plus, les œufs sont un aliment de perte de poids hyper efficace.

Des études ont montré que les petits déjeuners à base d’œufs réduisent la faim et favorisent le sentiment de satiété pendant plusieurs heures.

Dans une étude de huit semaines menée auprès de 21 hommes, ceux qui mangeaient trois œufs au petit déjeuner consommaient 400 calories de moins par jour et présentaient une réduction de 16% supérieure de la graisse corporelle, par rapport au groupe ayant mangé un petit-déjeuner sucré classique.

Les œufs sont également une excellente source de protéines de haute qualité, qui augmentent le taux métabolique de 20 à 35% plusieurs heures après avoir mangé. L’idéal encore une fois pour continuer de brûler des graisses même en dehors de vos heures d’activité physique.

Manger trois œufs au petit-déjeuner plusieurs fois par semaine peut vous aider à brûler des graisses tout en vous rassasiant jusqu’au déjeuner du midi pour vous éviter de grignoter des barres chocolatées trop sucrées mauvaises pour votre santé comme votre ligne.

 

5 – Huile de noix de coco : l’un des aliments brûles graisse parfait pour cuisiner

L’huile de coco regorge de bienfaits pour votre santé.

L’ajout d’huile de noix de coco à votre alimentation semble augmenter le « bon » cholestérol HDL et diminuer vos triglycérides, en plus de vous aider à perdre du poids.

Dans une étude, des hommes obèses ayant ajouté 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco par jour à leur régime alimentaire habituel ont perdu en moyenne 2,5 cm de tour de taille sans modifier leur régime alimentaire ni augmenter leur activité physique.

Les graisses contenues dans l’huile de coco sont principalement des MCT, à qui on attribue des propriétés de diminution de l’appétit et de combustion des graisses.

Cependant, certaines études suggèrent que ses effets stimulants sur le métabolisme pourraient diminuer avec le temps.

Contrairement à la plupart des huiles, l’huile de noix de coco reste stable à des températures élevées, ce qui la rend idéale pour une cuisson à haute température : l’huile parfaite pour cuisiner vos aliments tout en conservant ses bienfaits pour brûler des graisses.

Consommer jusqu’à 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco par jour peut aider à maximiser la perte des graisses.

 

6 – Thé vert : l’un des aliments brûle graisse du quotidien pour rester hydraté

Le thé vert est un excellent choix de boisson pour une bonne santé.

Des études suggèrent que cela peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque et à protéger contre certains types de cancer.

En plus de fournir une quantité modérée de caféine, le thé vert est une excellente source de gallate d’épigallocatéchine (EGCG), un antioxydant qui favorise la combustion des graisses et la perte de graisse du ventre, comme nous vous l’expliquons plus en détail dans notre article dédié aux capacités du thé vert pour optimiser le métabolisme de base.

Dans une étude portant sur 12 hommes en bonne santé, la combustion des graisses pendant le cyclisme a augmenté de 17% chez ceux qui prenaient de l’extrait de thé vert, par rapport à ceux qui prenaient un placebo.

Boire jusqu’à quatre tasses de thé vert par jour peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur la santé, notamment augmenter potentiellement la quantité de calories que vous brûlez.

 

7 – Protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum fait partie des meilleurs aliments brûle graisse.

Il a été démontré qu’associées à de l’exercice elles favorisent la croissance musculaire et peut aider à préserver le muscle pendant la perte de poids. Sachant que la masse musculaire permet d’augmenter le métabolisme de base et que le muscle est plus dense que la graisse c’est une excellente manière d’affiner votre taille.

En outre, la protéine de lactosérum semble être encore plus efficace pour diminuer naturellement l’appétit que d’autres sources de protéines.

Cela est dû au fait qu’il stimule d’avantage la libération d’hormones de satiété, telles que la PYY et la GLP-1.

Dans une autre étude, 22 hommes ont consommé différentes boissons protéinées quatre jours différents. Après avoir bu la boisson à base de protéines de lactosérum, ils ressentaient beaucoup moins la faim et consommaient moins de calories au prochain repas, comparativement aux autres boissons protéinées.

De plus, le lactosérum semble stimuler la combustion des graisses et favoriser la perte de poids chez les personnes maigres autant que chez les personnes en surpoids ou obèses.

Un repas protéiné qui contient du lactosérum augmente ainsi d’avantage le taux métabolique de base et la combustion des graisses que les repas à base de caséine ou de protéines de soja.

Un shake protéiné au lactosérum est une collation qui favorise la perte de graisse.

 

8 – Vinaigre de cidre : l’un des aliments brûle graisse les plus originaux

Le vinaigre de cidre est un ancien remède populaire offrant de nombreux bienfaits pour la santé.

Il a été attribué à la réduction de l’appétit et à la baisse des taux de sucre dans le sang et d’insuline chez les personnes atteintes de diabète.

Qui plus est, de nombreuses études ont montré que l’acide acétique, composant principal du vinaigre de cidre, augmente la combustion des graisses et réduit le stockage de la graisse abdominale : l’aliment de rêve pour obtenir un ventre plat.

Dans cette étude, 144 hommes qui, chaque jour pendant 12 semaines, ont ajouté 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre à leur régime alimentaire habituel ont perdu 1,7 kg et ont présenté une réduction de 0,9% de leur masse grasse corporelle.

Inclure du vinaigre de cidre dans votre alimentation peut vous aider à perdre de la graisse corporelle. Commencez avec 1 cuillère à thé par jour diluée dans de l’eau et augmentez progressivement jusqu’à 1 à 2 cuillerées à soupe par jour.

 

9 – Piments

Les piments forts font plus que titiller vos papilles.

Leurs puissants antioxydants peuvent réduire les inflammations régulières et aider à protéger vos cellules contre les dommages courants.

En outre, des recherches suggèrent qu’un antioxydant dans les piments forts appelé capsaïcine peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids plus faible.

Pour ce faire, il favorise le sentiment de satiété et vous évite ainsi de grignoter entre les repas.

De plus, ce composé peut également vous aider à brûler plus de calories et à perdre de la graisse corporelle.

Dans une étude portant sur 19 adultes en bonne santé, lorsque l’apport calorique a été limité à 20%, il a été constaté que la capsaïcine contrecarrait le ralentissement du taux métabolique qui se produit généralement lorsque l’apport calorique est réduit.

Une vaste revue de 20 études a conclu que la capsaïcine aide à réduire l’appétit et peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez d’environ 50 calories par jour.

Pensez à manger des piments forts ou à utiliser du piment de Cayenne en poudre pour pimenter vos repas une à deux fois par semaine.

 

10 – Thé Oolong

Le thé Oolong est l’une des boissons les plus saines que vous puissiez boire.

Bien qu’il reçoive moins de presse et d’éloges que le thé vert, il présente bon nombre des mêmes avantages pour la santé, grâce à sa teneur en caféine et en catéchines.

Un examen de plusieurs études a révélé que la combinaison de catéchines et de caféine dans le thé augmentait la combustion des calories d’environ 100 calories par jour en moyenne.

De petites études chez les hommes et les femmes suggèrent que boire du thé oolong augmente le taux métabolique et favorise la perte de poids. De plus, une étude a montré que le thé Oolong augmentait la combustion de calories deux fois plus que le thé vert.

Boire quelques tasses de thé vert, de thé oolong ou une combinaison des deux sur une base régulière (deux à quatre tasses par jour) peut favoriser la perte de graisse et avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé.

 

11 – Yaourt à la grecque entiers

Le yaourt grec entier est extrêmement nutritif.

Premièrement, c’est une excellente source de protéines, de potassium et de calcium.

La recherche suggère que les produits laitiers riches en protéines peuvent augmenter la perte de graisse, protéger les muscles pendant la perte de poids et vous aider à vous sentir rassasié et favoriser le sentiment de satiété.

De plus, un yaourt contenant des probiotiques peut aider à garder votre intestin en bonne santé et peut réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, tels que la constipation et les ballonnements.

Le yogourt grec entier contient également de l’acide linoléique, ce qui semble favoriser la perte de poids et la combustion des graisses, selon une méta-étude (une méta-étude et une étude qui réunit et analyse les résultats de plusieurs autres études portant sur le même sujet) comprenant une vaste revue de 18 études.

Consommer régulièrement du yogourt grec peut présenter de nombreux avantages pour la santé. Mais assurez-vous de choisir un yogourt grec nature, riche en matières grasses, car les produits laitiers non gras et faibles en matières grasses contiennent peu, voire pas, d’acide linoléique.

 

12 – Huile d’olive

L’huile d’olive est l’une des graisses les plus saines sur la planète.

Il a été prouvé que l’huile d’olive abaisse les triglycérides, augmente le cholestérol HDL et stimule la libération de GLP-1, l’une des hormones permettant de vous rassasier.

De plus, certaines études ont montré que l’huile d’olive pouvait stimuler le métabolisme et favoriser la perte de graisse.

Dans le cadre d’une petite étude portant sur 12 femmes la consommation d’huile d’olive extra vierge dans le cadre d’un repas a considérablement augmenté le nombre de calories que les femmes ont brûlées pendant plusieurs heures.

Pour incorporer de l’huile d’olive dans votre alimentation quotidienne, versez quelques cuillères à soupe sur votre salade ou ajoutez-la à la nourriture déjà cuite : évitez en effet de la chauffer dans une poêle ou une casserole pour cuire vos aliments : la chaleur lui ferait perdre la plupart de ses bienfaits.


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écrit par une coach sportive spécialiste du Home Fitness.