Lorsque les graisses abdominales s’installent, il est très difficile de les faire partir. Cela explique la présence du petit ventre pointé vers l’avant. Heureusement, il existe des exercices qui combinent cardio-training et renforcement musculaire de la ceinture abdominale pour contrer les graisses.
Voici donc quelques exercices pour ventre plat à trouver dans une salle de sport à Lyon.
Le rameur pour bruler des calories et équilibrer ses abdominaux
Lorsqu’une personne pratique le rameur, ses abdominaux s’équilibrent et une bonne quantité de calories se libèrent. C’est donc un exercice efficace que vous allez adorer pratiquer dans une salle de sport à Lyon. Pour réussir le rameur, il est important de débuter l’exercice à faible intensité et augmenter progressivement.
Garder le dos droit, conserver les abdominaux et le dos contractés pendant la phase de propulsion ; ne jamais tendre ses jambes complètement. En fin de propulsion, il faut tirer la poignée jusqu’au-dessus du nombril.
Évitez surtout d’incliner excessivement le tronc vers l’arrière. Gardez plutôt les épaules et le cou relâché. Être dynamique lors de la phase de propulsion et souple pendant la phase de retour, voilà ce qui est préconisé.
Le tapis de course ou le vélo elliptique
Le tapis de course ainsi que le vélo elliptique permettent de perdre les calories et de muscler les abdominaux. Lorsqu’une personne pratique des exercices avec ces appareils, le mouvement de ses jambes sollicite les muscles abdominaux pour les contracter. Par ce procédé, les calories aussi sont brulées.
Il est important de combiner des séances d’endurance et de fractionner pour une brulure rapide et durable des calories. De même, le temps de récupération doit être égal au temps d’effort intense fourni. En outre, ces exercices favorisent la musculation des bras et des cuisses pour dessiner une belle silhouette. L’avantage est donc multiple avec ces appareils à retrouver dans n’importe quelle salle de gym lyonnaise.
Le gainage et les crunchs
Pour peaufiner le renforcement des muscles abdominaux, il est souhaitable de compléter quelques exercices ventre plat aux exercices cardio-training. Le gainage est un classique qui est parfait pour contracter les abdos. Il peut être de face ou latéral. Son rôle est de mobiliser le muscle transverse afin que les organes ne poussent pas vers l’avant. Le ventre devient alors plat et ferme.
Quant aux crunchs, ils permettent de dessiner et muscler la partie visible du ventre. Si les crunchs sont mal réalisés, le périnée peut être endommagé. Voilà pourquoi il est conseillé de se faire accompagner par un coach sportif. À Lyon, les coachs sportifs ne manquent pas dans les salles de sport pour accompagner les pratiquants.
Comment ne plus reprendre des graisses au ventre ?
La graisse du ventre est tenace et il ne faut pas surcharger ce dernier. Pour garder l’équilibre du ventre plat, il faut alors manger moins. Lorsque la satiété est ressentie, il est impératif d’écouter son corps. En outre, le soir, il faut manger léger, et en grande quantité en journée. Surtout, alimentez-vous de façon équilibrée tout en surveillant la quantité !
Par ailleurs, après une séance d’activités physiques, il est conseillé de prendre des fruits et manger consistant plus tard. Les fruits ont l’avantage de rassasier et d’apporter de l’énergie. Le ventre fraichement redressé ne risque donc pas d’être gonflé de si tôt par la nourriture.
Par-dessus tout, il faut conserver un maximum de motivation pour poursuivre le processus de perte de ventre. Les coachs dans les salles de sport à Lyon ne manqueront pas de vous booster à cet effet.